PRE-HAB basic

 

 

 

 

 

 

 

Das Workout besteht mithin aus einem :

Aufwärmteil mit propriozeptiven Anteilen und Elementen des „Powerstrechting“ und „Joint Mobility“.

Dazu kommt meist noch ein wenig Brain-Training (Verknüpfung von Bewegung und Denken/Entscheiden)

Danach folgt ein Kräftigungsteil bestehend aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Übungen mit Physioball oder Balance Board, gelegentlich mit dem Slingtrainer, Techniktraining für Clean, Jerk & Snatch.

Als End-Burner wird ein 4,8,12, oder 16 Minuten Tabata (hochintensives Intervalltraining) absolviert.

Abgeschlossen wird das Work-Out mit einer Cool-Down-Phase.

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